有人會說，如果連吃飯都不能盡興，生活還有什么樂趣呢？其實不然，能夠克制自己的口腹之欲，活得健康，才會有更長久更持續的樂趣。

飯量減1/3，怎么個減法呢？不(bu)是說讓大家不(bu)吃，而是七(qi)分飽。一(yi)般來說這種感覺就是“七(qi)分飽”：覺得胃里還沒有裝滿，但可吃可不(bu)吃。當然，依靠感覺判斷的前提是：不(bu)要吃太快(kuai)！

人(ren)們摸索自己七(qi)分(fen)飽的飯(fan)量，需要一個(ge)(ge)不斷(duan)感受和調整(zheng)的過程。有一個(ge)(ge)標準(zhun)需要牢記，那就是如果吃飯(fan)時間相對規(gui)律、固定，這頓吃了七(qi)分(fen)飽，第(di)二餐(can)之前(qian)是不會提前(qian)饑餓的。

飯前喝湯，有(you)助于減(jian)少食(shi)欲(yu)，因為湯到胃里后，食(shi)欲(yu)興(xing)奮(fen)性會(hui)下降，使飽腹感提前出現(xian)。

即吃(chi)(chi)飯要(yao)(yao)慢(man)。胃(wei)向大(da)腦傳(chuan)達飽(bao)脹信(xin)息需要(yao)(yao)二(er)三十分鐘時(shi)(shi)間，因此，吃(chi)(chi)得慢(man)些(xie)意(yi)味(wei)著大(da)腦意(yi)識到(dao)吃(chi)(chi)飽(bao)時(shi)(shi)，你所攝入的食物將比平時(shi)(shi)少。

有的(de)人吃得差不(bu)多了(le)，坐在(zai)那里還不(bu)走，看著桌子上的(de)好東西(xi)控制不(bu)住就(jiu)又吃了(le)，這(zhe)樣肯(ken)定就(jiu)會多了(le)。

有的人已經吃(chi)七(qi)八(ba)分(fen)飽(bao)了(le)，可看(kan)到那么好的飯菜剩(sheng)下太浪費了(le)，就又(you)拿起(qi)筷子想把它(ta)打掃干凈(jing)。豈不知(zhi)，這一(yi)打掃肯定就吃(chi)得太飽(bao)了(le)。

蔬菜、水果(guo)、全(quan)谷食物(wu)和湯，這些食物(wu)可讓人填飽肚子，因為它(ta)們占(zhan)用了更多的胃部空間。

避免食用大量低纖(xian)維干(gan)食，如椒鹽卷(juan)餅(bing)或餅(bing)干(gan)，這些(xie)食物容(rong)易吃得過多，而你卻不會(hui)感覺到飽。

通(tong)過長期的(de)減(jian)量，可以讓人的(de)心血管、肝腎、免疫力系統走出誤區(qu)，進入良(liang)性(xing)循環，最終(zhong)達(da)到長壽、延遲衰老、對抗疾病的(de)目的(de)。